Diyette düşen bağışıklık sistemini korumak için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:

1. Dengeli ve sağlıklı beslenme: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı takip etmek önemlidir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeni benimsemek, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar.
2. Antioksidan açısından zengin besinler tüketmek: Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren ve serbest radikallerle savaşan bileşiklerdir. Bu nedenle, antioksidan açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Bu besinler arasında meyve (özellikle yaban mersini, böğürtlen, çilek), sebze (özellikle brokoli, lahana, ıspanak), yeşil çay, kuruyemişler (özellikle ceviz, badem), zeytinyağı ve balık gibi besinler bulunur.
3. Probiyotikler tüketmek: Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren yararlı bakterilerdir. Yoğurt, kefir, turşu, lahana turşusu, kombucha gibi probiyotik açısından zengin besinleri tüketmek, bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olur.
4. C vitamini alımını artırmak: C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve enfeksiyonlara karşı koruyan bir vitamindir. Portakal, mandalina, greyfurt, limon, yeşil biber, brokoli gibi C vitamini açısından zengin besinleri tüketmek, bağışıklık sistemini destekler.
5. Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz, vücudun genel sağlığını iyileştirir ve bağışıklık hücrelerinin daha etkili çalışmasını sağlar.
6. Yeterli uyku almak: Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını destekler. Günde 7-8 saat uyku almak, bağışıklık sistemini korumak için önemlidir.
7. Stresi yönetmek: Kronik stres, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir. Stresi yönetmek için stres azaltıcı aktiviteler yapmak (yoga, meditasyon, derin nefes alma), hobilerle uğraşmak ve sosyal destek almak önemlidir.
8. Sigara ve alkol tüketimini sınırlamak: Sigara ve alkol, bağışıklık sistemini zayıflatan etkilere sahiptir. Bu nedenle, sigara ve alkol tüketimini sınırlamak veya mümkünse tamamen bırakmak, bağışıklık sistemini korumak için önemlidir.
9. Düzenli olarak elleri yıkamak: Eller, mikropların vücuda girmesinde en yaygın yol olduğu için düzenli olarak elleri yıkamak, enfeksiyonlardan korunmaya yardımcı olur.
10. Bağışıklık sistemini destekleyen takviyeler kullanmak: Eksiklik durumunda doktor veya beslenme uzmanının önerisiyle bağışıklık sistemini destekleyen takviyeler kullanmak, bağışıklık sistemini korumak için yardımcı olabilir. Ancak, takviyelerin kullanımı öncesinde mutlaka uzmana danışmak önemlidir.